giảm cân, thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho mọi người

     Cách giảm cân, hướng dẫn cách giảm cân nhanh và hiệu quả. Có rất nhiều cách giảm cân, trong đó có những cách dùng thực phẩm giảm cân, có cách dùng thuốc giảm cân, có cách ăn kiêng giảm cân, có người lại muốn tập thể dục để giảm cân. Mỗi một cách đều có những ưu điểm và nhược điểm khác nhau. Cùng theo dõi để biết được từng phương pháp giảm cân nhé.

1. Giảm cân bằng thực đơn giảm cân.

thực đơn giảm cân

   Thực đơn giảm cân cũng là một phương pháp ăn kiêng để giảm lượng chất béo trong cơ thể. Trong cơ thể người có những lượng mỡ thừa. Vì vậy , nếu muốn giảm cân thì trong thực đơn giảm cân phải hạn chế lượng chất béo. Người đang trong quá trình giàm cân nên tránh ăn các món chiên, xào, rán. Tăng cường các món luộc.

   Các món ăn trong thực đơn giảm cân thường dùng: các món salat, đậu phụng, cam, chanh, mật ong…ăn nhiều rau, các loại protein,..

   Tránh những đồ ăn nhiều tinh bột và giàu calo. Tuy nhiên cũng không cần phải tránh hẳn mà nên thưởng thức chúng ở mức độ an toàn.

   Khi ăn kiêng để giảm cân, bạn không nên kiêng hẳn món nào vì như thế sau đợt giảm cân có nhiều trường hợp dẫn tới tình trạng ăn bù, lúc đó bạn sẽ lại tăng cân rất nhanh và công sức ăn kiêng trở thành vô nghĩa.

giảm cân bằng thực đơn giảm cân

   Kéo dài thời gian nhai thức ăn để dễ tiêu hóa. Nhiều người nghĩ rằng chỉ có cảm giác no khi bụng nhận đủ một lượng thức ăn nào đó. Thực ra, cảm giác no không chỉ phụ thuộc vào lượng thức ăn mà còn phụ thuộc rất nhiều vào thời gian ăn. Thông thường, chúng ta bắt đầu thấy no sau 20 phút ăn. Vì vậy, sao bạn không đánh lừa cảm giác đó bằng việc ăn chậm và cảm nhận hương vị món ăn?

   Không nên áp dụng hoàn toàn thực đơn ăn kiêng của người khác bởi để giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn phải phù hợp với cơ thể bạn. Nên kết hợp thực đơn ăn kiêng đã thành công của người khác với thói quen của mình. 
xem thêm phương pháp ăn kiêng giảm cân tại đây.

2. Giảm cân bằng thuốc giảm cân.

thuốc giảm cân

   Đa phần mọi người đều muốn giảm cân một cách nhanh chóng và dễ dàng nên có không ít người tìm đến những phương thuốc để giảm cân. Trên thị trường hiện nay tồn tại rất nhiều loại thuốc để giảm cân: thuốc giảm cân best slim, thuốc giảm cân beauty slim body,…

giảm cân bằng thuốc giảm cân

   Thuốc giảm cân chia thành 3 loại chính:

+ Thuốc làm no đầy ống tiêu hóa: Chứa chất độn Sterculia, Methylcellulose... Các chất này không được hấp thụ vào máu mà chỉ nằm trong lòng ruột, hút nước, gây trương nở và làm đầy bụng, khiến người dùng thuốc không có cảm giác đói

+ Thuốc làm chuyển hóa các chất béo trong cơ thể: Chứa nội tiết tố tuyến giáp Thyroxin, một chất có khả năng gia tăng chuyển hóa các chất béo ở tế bào.

+ Thuốc gây chán ăn: Chứa Amphetamin, Benzedrine, Phenamin... Các chất này tác động lên hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ, làm mất cảm giác đói, ăn mất ngon và không muốn ăn, khiến người sử dụng trở nên gầy ốm

=> Tất cả các thuốc này đều có tác dụng phụ có hại cho sức khỏe người sử dụng. trong đó nguy hiểm nhất là loại thuốc gây chán ăn. 
Xem thêm về thuốc giảm cân tại đây.

3. Giảm cân bằng cách tập luyện thể dục thể thao.

tập thể dục giảm cân

  Muốn giảm cân nhanh, hiệu quả thì ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập thể dục được xem là khâu then chốt quyết định cho kế hoạch giảm cân thành công của bạn.

   Có rất nhiều cách tập thể dục được biết đến để giúp bạn giảm cân nhưng trong đó chỉ có một số bài tập được xem là có hiệu quả tốt nhất.

3.1 Đi bộ hoặc chạy bộ

Đi bộ, chạy bộ là một trong những cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả, không những giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn tăng cường sức khoẻ. Các hoạt động đơn giản của việc đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo.

3.2 Leo cầu thang

Cầu thang bao gồm một thay thế lành mạnh, so với thang máy và thang cuốn. Bạn nên leo lên cầu thang bất cứ khi nào có thể. Hoạt động này sẽ giúp bạn đổ rất nhiều calo. Tuy nhiên, hoạt động này có thể gây áp lực lên đầu gối. Vì vậy, nó được đề nghị để thực hiện bài tập này trong một thời gian ngắn thời gian duy nhất.

3.3. Đi xe đạp

Đi xe đạp là một cách tốt để đốt cháy một lượng lớn chất béo. Lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào tốc độ bạn đạp xe nhanh hay chậm.

3.4. thể dục nhịp điệu

Bạn có thể mất một lượng lớn năng lượng trong một phiên duy nhất, cung cấp cho bạn các bài tập aerobic với cường độ yêu cầu. Hiệu quả có thể đốt cháy được 600- 800 calo/h.

giảm cân bằng tâp thể dục

Xem thêm về phương pháp tệp thể dục giảm cân tại đây.
     Trong các phương pháp trên, việc áp dụng cả 2 hình thức 1 (ăn kiêng giảm cân) và thể dục giảm cân được coi là phương pháp giảm cân hiệu quả, bền vững và an toàn nhất. Việc tập thể dục giảm cân cũng cần một số lưu ý sau đây:  

- Tập thể dục thể thao phải đúng giờ và đều đặn. 

- Muốn cơ thể khỏe khoắn, hãy tập thể dục buổi sáng.
- Muốn giảm cân hoặc tăng cường cơ bắp, hãy tập thể dục buổi chiều.
- Không tập thể dục ngay sau bữa ăn.
- Tắm nước ấm sau khi thể dục thể thao